La méthode Pomodoro a tenu deux jours,
puis vous avez arrêté

Tout le monde la recommande : 25 minutes de travail, 5 de pause. Vous avez essayé. Le premier jour était vraiment bon. Le deuxième aussi. Le troisième, vous avez lancé le minuteur, pris votre téléphone au bout de dix minutes, le minuteur s'est vidé tout seul, et la journée n'a rien produit.

La méthode n'est pas cassée, et vous non plus. Pomodoro fonctionne très bien pour énormément de gens. Elle échoue chez celles et ceux pour qui une chose précise est difficile — et cette chose n'est pas de se concentrer 25 minutes.

Pomodoro est une technique de gestion du temps. Elle règle la façon de découper le temps. Mais ce qui vous bloque n'est pas le découpage, c'est le démarrage — et ces deux secondes entre le bouton « démarrer » et le travail lui-même sont précisément ce dont la méthode ne parle pas.

S'y ajoute sa comptabilité. Dans le Pomodoro classique, une session interrompue ne compte pas. La règle est cohérente, mais regardez qui elle punit : exactement la personne qui a du mal à commencer. Pour elle, « ce que vous avez commencé sans finir ne vaut rien » rend la tentative elle-même coûteuse.

Le résultat est connu : après quelques journées ratées, on ne lance plus le minuteur du tout. La méthode n'est pas abandonnée, elle n'est plus tentée.

Cela se fait sans aucune application. Trois changements suffisent :

1. Réduisez l'unité. Si 25 minutes ne démarrent pas, démarrez-en 2. À deux minutes on dit difficilement non, et au bout de deux minutes on s'arrête difficilement. Le but n'est pas de travailler deux minutes : c'est d'avoir passé les deux premières.

2. Réglez la pause à votre taille. Si cinq minutes vous semblent courtes, allongez-les. Si une pause longue toutes les quatre sessions est trop rare, faites-la toutes les deux. Ces chiffres vous appartiennent.

3. Garez l'interruption au lieu de mettre fin à la session. Notez la pensée qui s'invite et poursuivez. « Il faut que je suive ce colis » n'a pas à tuer la séance.

Une mise en garde : rien de tout cela ne règle le fait de ne pas savoir quoi faire. Un minuteur ne vous dit pas sur quoi travailler. Si vous restez figé devant une tâche floue, l'étape d'avant est de découper l'objectif en étapes.

FocusFlow propose deux modes de minuteur : Échauffement 2 et Focus 25. L'échauffement n'est pas la séance ; il existe pour que commencer cesse d'être une décision. Les deux minutes écoulées, vous passez aux 25 minutes de concentration, ou non.

Le minuteur de concentration peut être prolongé de 5 ou 15 minutes en cours de route : être interrompu par sa propre horloge n'a aucun sens quand le travail est lancé.

Les chiffres du cycle vous appartiennent : combien de séances avant la pause longue (2–8), la durée de la pause courte (1–30 minutes) et de la longue (10–30). Par défaut : 4 séances, 5 minutes et 15 — et être la valeur par défaut est leur seule particularité.

Si quelque chose vous traverse l'esprit en pleine séance, cela part dans le Vidage mental : verrouillé jusqu'à la fin de la séance, puis tout vous attend. Une interruption n'a pas à devenir un minuteur arrêté.

Autant le dire nettement, car cette page pourrait se lire comme une promesse : FocusFlow ne supprime pas la règle du tout-ou-rien. Annulez une séance et elle ne vous rapporte rien — exactement la règle du Pomodoro classique.

Ce qui change n'est pas la règle mais l'unité. Une séance terminée rapporte 1 XP et 1 Focus Coin par minute. Une séance de 25 minutes vaut 25 ; un échauffement de 2 minutes vaut 2. C'est différent de zéro — et, comme il peut réellement être mené à son terme, c'est une différence que vous encaissez.

La proposition est donc celle-ci : pour quelqu'un qui ne termine pas 25 minutes, une unité qui peut être terminée. Réduire la mise perdable est une réponse plus honnête que prétendre qu'il n'y a pas de mise.

Les Focus Coins deviennent, dans la Banque à dopamine, des récompenses que vous définissez vous-même : un café, une demi-heure de jeu. Vous fixez la récompense et vous vous la donnez ; nous ne vous envoyons rien de physique.

Les séances terminées sont enregistrées — durée, mode, moment de fin — avec les évaluations d'état facultatives que vous ajoutez, et c'est de là que viennent vos écrans d'analyse. Supprimer votre compte les supprime aussi.

Le minuteur fonctionne sans compte. Il n'est rattaché à rien d'autre qu'à l'identifiant aléatoire créé au premier lancement, et l'analyse d'usage est désactivée par défaut.

Ce paragraphe dit exactement la même chose que notre politique de confidentialité. Une page marketing plus optimiste que la politique est la dernière chose à laquelle se fier.